Mindfulness 호흡-로랑 하멜스-Fotolia.com마음 챙김의 실천은 우리 자신에 대한 인식과 '존재'측면에서 많은 것을 가르쳐 주지만 또한 우리에게 숨이 어떻게 우리의 생각과 감정을 알아 차리고 그 속에 갇히지 않고 우리 마음의 산물이 아니라 절대적인 진실이라고 믿도록 배우는 '앵커 앵커' .



이러한 이유로 천천히 숨을 쉬고 자신의 호흡을 인식하는 방법, 즉 마음 챙김으로 호흡하는 것을 배우는 것이 좋습니다. 생각해 보면 호흡 자체는 그 자체로 작은 형태의 명상입니다. 그렇다면 쉽고 짧은 호흡 연습으로 우리의 인식을 기르는 것은 어떨까요?



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첫 번째 단계 : 당신이 어떤 종류의 '호흡기'인지 인식하십시오.



너무 빨리 숨을 쉬나요? 즉, 안락 의자에 편안하게 앉아있을 때 분당 9-11 회 이상 호흡합니까? 너무 깊게 호흡하고 있습니까? 아니면 공중에서 일어날 때까지 입으로 가슴을 부풀 리면서 숨을 쉬나요? 다른 사람들보다 자주 한숨을 쉬거나 하품을합니까?

당신은 아마도과 호흡을하고있을 것입니다. 이러한 유형의 호흡은 매우 피곤하고 힘들며 (짧은 시간에 알아 차리지 못하더라도 ...) 종종 이완이나 평온의 표시가 아닙니다. 그것을 인식하고 천천히 호흡하기 위해 우리의 호흡기 시스템에 '익숙해 지도록'노력하는 것이 좋습니다. 나는 우리가 어렸을 때 보통 아주 천천히 그리고 횡경막으로 숨을 쉬기 때문에 '익숙해 지십시오'라고 말합니다. 자녀 (또는 다른 사람)와 함께 시도해보십시오.



호흡기가 무엇인지 인식하면 천천히 호흡하는 연습을 시작하고 작은 (중요하지만) 마음 챙김 경험에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

호흡에 대한주의 깊은 인식이 반드시 횡경막으로 호흡하는 것을 포함하는 것은 아니며, 판단하거나 변경하려고하지 않고 단순히 호흡하는 '방법'에 주목하여 호흡을 관찰 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

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두 번째 단계 : 천천히 호흡하는 연습의 맛.

당신이하는 일을 멈추고 무언가에 앉거나 기대십시오. 등을 곧게 펴지 만 딱딱하지 않은 상태에서 품위를 불러 일으키는 '의식적인'자세를 취하고 머리 꼭대기는 위로 향하거나 앞쪽으로 향하십시오.

  1. 코로 천천히 호흡을 시작하고 공기가 빠져 나가게하십시오.
  2. 이제 숨을 쉬고, 당신이 느끼고, 생각하고, 느끼는 것을 판단하지 않고 숨을 주시하십시오.
  3. 호흡에 모든주의를 집중하십시오. 무언가가 당신의 관심을 끌게된다면, 그것이 생각이든, 기억이든, 감정이든, 심지어 소리이든, 당신이 '매혹'되었다는 것을 알아 차리고 부드럽게 당신의주의를 당신의 숨로 돌려 보내십시오.
  4. 충분하다고 생각하는 한이 연습을 계속 한 다음 (약 3 ~ 5 분이면 적절한 시간이 될 수 있음) 눈을 뜨십시오.

이 연습의 맛을 시도함으로써 , 처음 몇 번은 모든주의를 호흡에 집중하고 마음을 자유롭게하고 생각이나 소리에 '연결'되지 않는 것이 얼마나 어려운지 깨달았습니다. 하지만 한동안 연습하면서 한 가지 깨달았습니다. 우리의 정신은 의식적인 의도 없이도 여기 저기 계속 여행합니다 . 그러나 이것은 발견이 아닙니다. 나를 많이들은 것 (그리고 수년 동안 나를 관심있는 의사로 유지해 왔습니다 ...) 1 미터 떨어진 곳에서 자신의 생각을보고 관찰하는 법을 배울 수있는 방법입니다. ; 취소하거나 거부 할 수 없습니다 (유용하지 않을 수도 있습니다. 흰 코끼리를 생각하지 않도록합시다 ...).하지만 Russ Harris가 '생각하는 것을 관찰하는 자아'라고 부르는 것에 대해 작고 매혹적인 경험을 할 수 있습니다 (Harris, 2011).

서지:

  • Harris R. (2011). ACT를하십시오. 전문가를위한 수용 및 헌신 치료에 대한 실용적인 가이드입니다. 프랑코 안젤리 : 밀라노.

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