교수. 제이슨 C. 옹 개발했습니다 불면증에 대한 마음 챙김 기반 치료 (MBTI) , 치료를위한 혁신적인 치료 그룹 개입 만성 불면증 .



세상에는 모든 사회적 배경, 모든 연령, 인종 및 종교의 남녀가 속한 일종의 종파가 있습니다. 남자, 나는 10 년 동안 그것의 일부였습니다. 종파의 일원이 아닌 남자들은 때때로 그 종파에 속한 사람들에게 이렇게 말합니다. '잠을 못 자면 언제나 책을 읽고, TV를보고, 공부하고, 다른 일을 할 수 있습니다.' 이런 종류의 구절은 종파의 구성원을 깊이 자극합니다. insanni. 그 이유는 매우 간단합니다. 고통받는 사람들 잠 잘 수 없음 한 가지 집착 : 잠들기



이 말로, Sorrentino의 유명한 영화에서 Titta di Girolamo '사랑의 결과', 역할을 잠 못 이루는 잠들기가 어렵습니다.



불면증 : 문제 살펴보기

광고 그만큼 잠 잘 수 없음 인지 능력과 면역 체계를 손상시키고 더 많은 정신 장애와 신체적 병리를 유발할 수있는 것은 성인들 사이에서 널리 퍼진 문제입니다. 그 결과 직장에서의 교통 사고와 같은 사회적 생산성 저하도 종종 발생합니다.

의 '분파' 만성 불면증 이탈리아에서는 거의 9 백만 명 (유로 답 설문 조사)이 포함되어 있으며,이 중 40 %는 경제적 또는 가족적 사고로 인해 '잠들지'않으며 종종 영화의 주인공에게 발생하는 것처럼 잠을 자지 않는다는 걱정이됩니다. 깨어있는 상태와 같은 이유.



이외에 ruminazioni인지 고통받는 사람들 잠 잘 수 없음 그런 다음 그들은 상황을 악화시키는 잘못된 행동을 가정합니다. 자다, 그리고 아침에 더 오래 침대에 있어야합니다.

Northwestern University의 Feinberg School of Medicine의 신경과 부교수 인 Jason C. Ong 박사에 따르면 자다 자연스런 규제가 자다 뇌에 의해.

에서 Insanni 결과 수면 부족 , 에너지 부족과 낮은 기분은 신체의 신호를 듣고 자기 조절을 촉진하지 않습니다. 그들이 잠을 더 많이 자고, 때로는 인터넷상의 조언 (카모마일 차 마시기, 지루한 책 읽기 등)을 따를수록 실패와 관련된 불안감이 커집니다.

J.C. Ong의 MBTI (불면증에 대한 마음 챙김)

교수. 제이슨 C. 옹 개발했습니다 불면증에 대한 마음 챙김 기반 치료 (MBTI) , 치료를위한 혁신적인 치료 그룹 개입 만성 불면증 .

그만큼 불면증에 대한 마음 챙김 원칙과 관행을 결합 마음 챙김 행동 전략으로 인지 행동 치료 에 대한 잠 잘 수 없음 (CBT-I). 그룹 개입은 가이드 명상, 그룹 토론 및 가정에서 수행되는 일상 활동을 사용합니다. 참가자는 더 큰 자기 인식을 기르고 스트레스를 줄이기 위해 수면에 관한 건강에 해로운 생각과 행동을 수정할 수 있습니다. 잠 잘 수 없음 및 기타 수면 장애 .

그의 책에서 ' 불면증에 대한 마음 챙김 기반 치료 ”, 제이슨 C. 옹 이론적 근거를 설명합니다 불면증에 대한 마음 챙김 기반 치료 정신 건강 전문가를위한 실용적인 지침을 제공합니다.

이 풍부한 매뉴얼에서, 교수가 출판 한 그의 연구와 기사에서. 꿀벌, 수면과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 원칙, 요령 및 기술을 외삽했습니다.

불면증에 대한 마음 챙김 원칙

그는 박사. 제이슨 옹 평화 롭고 양질의 수면을위한 7 가지 마음 챙김 지침을 식별합니다.

  1. 초보자의 마음 -초보자의 마음가짐은 새로운 수면 방법에 대해 개방적이고 호기심을 갖고 다양한 활동을 발견하고 일상을 바꾸는 것을 의미합니다. 매일 밤은 새로운 밤입니다.
  2. 노력없이 -헌신하고 스스로 잠들도록 강요하는 것은 대부분의 경우 비생산적입니다. 그만큼 자다 그것은 자연스러운 과정입니다.
  3. 가자 -이상을 가지고 자다 정확하면 휴식 부족의 결과에 대해 걱정하게됩니다. 우려를 표명하고 허용하는 것이 좋습니다. 자다 자연스럽게 도착합니다.
  4. 비 판단 -긍정적 인 관계 구축 자다 그것은 비판하지 않고 깨어있는 상태를 부정적이고 혐오 적으로 판단하지 않는 것을 의미합니다. 수면으로 친구를 사귀십시오.
  5. 수락 -현재 상태 인식 잠 잘 수 없음 또는 잠들기 어려움은 대응 방법을 선택하는 중요한 첫 단계입니다. 수면에 어려움을 겪는 많은 사람들은 스스로 힘을 내서 침대에 머물러 있습니다. 대신 당신이 졸린 상태가 아니라는 것과 자다 아마 곧 도착하지 않을 것입니다. 그것은 침대에서 일어나고 자연적인 도착을 자극하는 활동을하는 최선의 선택으로 이어집니다. 자다.
  6. 믿음 -몸과 마음이 스스로 조절하고 손실을 회복 할 수 있습니다. 자다. 때때로 자다 짧고 통합 된 것은 단편적이고 긴 수면과 부채보다 더 만족 스럽습니다. 자다 강요하지 않는 한 달콤한 수면을 촉진 할 수 있습니다. 항상 내부 시스템에 의존하고 신체의 신호를 듣는 것이 좋습니다.
  7. 인내 -품질 및 수량 자다 즉시 최적이됩니다. 인내심을 갖고 항상 타고난 능력에 대한 믿음을 갖는 것은 시간이 지남에 따라 좋은 결과를 가져옵니다.

삶의 목적이 있으면 더 잘 수면에 도움이됩니다

사람들이 삶의 목적을 함양하도록 돕는 것은 특히 불면증으로 어려움을 겪고있는 인구를 위해 수면의 질을 향상시키는 효과적인 약물없는 전략이 될 수 있습니다.교수를 보유하고 있습니다. Jason Ong.

Northwestern Medicine과 Rush University Medical Center의 노인에 대한 최근 2017 년 연구에 따르면 아침에 침대에서 일어나야하는 좋은 이유가 있으면 밤에 더 잘 수 있고 수면 무호흡증이 63 % 감소하고 '하지 불안 증후군'의 52 %.

이전 연구에 따르면 인생의 목적 일반적으로 휴식을 개선합니다. 이것은 인생에서 달성하려는 목적과 목표가 더 적다는 것을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 수면 장애 그리고 더 나은 수면의 질 그리고 오랜 시간 동안.

삶의 목적은 마음 챙김 요법을 통해 추구하고 강화할 수있는 것입니다.-교수는 말한다. Ong.

특히, 불면증에 대한 마음 챙김 (MBTI) 수용 및 헌신 요법, 수용 및 헌신 요법 (ACT) , 그들은 가치를 인식하고 삶의 목적을 달성하는 데 도움이되는 연민을 실천하는 것을 포함합니다.

접근 방식에 따라 행위 그들의 꿈, 열망 및 기대 수명을 확인하기 위해 수면 장애 다음과 같이 질문 할 수 있습니다.

  • 더 휴식을 취하면 내 인생에서 무엇을 더 많이 할 수 있을까요?
  • 더 잘 잤다면 내 삶이나 행동이 어떻게 달라질까요?
  • 내가 덜 피곤하고 긴장하면 관계가 어떻게 변할까요?
  • 내 삶에 어떤 의미를주고 싶습니까?

'Trainspotting'운동

광고 열차 관찰의 연습 기차 스포팅, 수면 심리학자 Dr. 꿀벌, 인식을 얻고 다음과 관련된 되풀이되는 생각을하는 데 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 잠 잘 수 없음 . 연습은 마치 바쁜 역에서 우리를 지나가는 기차처럼 지나가는 생각을 관찰하며 철도 플랫폼에 서있는 자신을 상상하는 것입니다.

필연적으로 우리의 마음은 방황하고 생각을 입력하고 따라 가면서 달리는 '기차를 잡을 것'입니다. 지금은 우리가 기차에 들어갔다는 것을 인식하고 마음 챙김을 연습 한 다음 부드럽게 스스로 판단하지 않고 기차에서 내리고 플랫폼으로 돌아가서 우리의 기차 탐지를 계속합니다.

생각과 상호 작용하거나 그 내용을 분석하지 않고 관찰하는 법을 배움으로써 우리는 바쁜 마음과 다른 방식으로 공감할 수있을 것입니다. 당신의 마음을 지우려고하는 대신 자다 우리는 생각을 통제하고 생각을 통제하려는 투쟁을 제한하면서 우리는 마음의 코치가 될 수 있습니다. 자다 표면에.

기쁨과 슬픔이

결론 : 동정심의 중요성

따라서 새로운 연구와 새로운 기술을 바탕으로 우리는 자다. '시간 낭비'가 아니라 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 필수 요소로 간주하여 친절하고 자기 연민을 갖고 적절한 휴식을 취하십시오. 그리고 좋은 지식으로 자다 심혈관과 면역 체계의 균형을 유지하고 우리를보다 정서적으로 안정적이고 효율적으로 만듭니다. 노화에 대한 훌륭한 동맹이 될뿐만 아니라.